如何练出扁平的腹肌?10种最佳食物,让你快速拥有马甲线六块腹

摘要:北京时间20191118关于【如何练出扁平的腹肌?10种最佳食物,让你快速拥有马甲线六块腹】的具体情况和说明,让www.whsbhs.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

无论你想要六块腹肌还是马甲线,最好的方法就是密切注意饮食。您应该吃哪些食物?不管您的目标是什么,饮食的基础都应该始终是水果和蔬菜,瘦肉蛋白质的来源以及膳食脂肪的混合物。当您积极尝试减肥时,请专注于所吃的碳水化合物的种类,以获取更多绿色的纤维状碳水化合物,例如西兰花,卷心菜,羽衣甘蓝,芦笋等。这些都是世界上最健康的食物。

所有用于腹肌的最佳食物都包含纤维,以消除胀气;抗氧化剂,以增强您的肠胃常规功效;蛋白质,以帮助维持健康的新陈代谢。在这里,为大家介绍平坦腹部的十大选择。

1、杏仁

这些美味而多功能的坚果含有填充蛋白和纤维,更不用说维生素E(一种强大的抗氧化剂)。它们还是镁的良好来源,镁是人体必须产生的矿物质,以产生能量,建立和维持肌肉组织以及调节血糖。

完美的蛋白质来源。而且鸡蛋中的蛋白质和脂肪会增加饱腹感。

尝试:每天一个鸡蛋,一个鸡蛋约213毫克的胆固醇。

3.大豆

大豆是抗氧化剂,纤维和蛋白质的重要来源。美国营养学院学报的一项研究发现,喝豆浆替代食品的受试者比那些食用传统乳制饮食饮料的受试者体重轻。

尝试:每天吃25克完整(未分离的)大豆蛋白。半杯蒸过的毛豆含约130卡路里的热量和11克蛋白质。四盎司豆腐(94卡路里)包含10克。选择完整的大豆食品而不是装有“分离的大豆蛋白”的产品。

4.苹果

苹果含有槲皮素,槲皮素是一种有助于抵抗某些癌症,减少胆固醇损害和促进健康肺部的化合物。

浆果(和其他水果)也富含抗氧化剂,不仅可以帮助您预防癌症等慢性疾病,还可以帮助您从锻炼中获得更多成果。卡茨博士说:“抗氧化剂有助于改善血液流动,从而有助于肌肉更有效地收缩。”

尝试:每天至少喝半杯,或大约30卡路里的热量。

6.绿叶蔬菜

大多数绿叶蔬菜也是钙的良好来源,钙是肌肉需要的必要成分。换句话说,它们有助于您锻炼身体。

尝试:每天三份。将一袋预洗的菠菜放在冰箱中,然后把几汤匙放入汤,色拉,意大利面,炒菜和三明治。当您厌倦了菠菜时,可以买一堆芝麻菜,西兰花菜和芥蓝菜。

7.酸奶

大多数酸奶中的益生菌可帮助保持消化系统健康,从而减少气体,腹胀和便秘的发生,从而使肚子看起来平整。

一天吃两次高汤(或低脂奶油基)汤的人比那些零食中热量相同的人减肥效果更好。一年后,吃汤的人平均体重减轻了16磅。

9.鲑鱼

海鲜,尤其是鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼等高脂肪鱼类,是omega-3脂肪酸的绝佳来源。这些超级健康的脂肪会通过使您的新陈代谢更加有效而有助于促进脂肪燃烧。

尝试:每周两次食用四盎司。野生鲑鱼虽然价格昂贵,但含有比农场养殖更多的omega-3脂肪酸。如果不是您想要的海鲜,则可以从亚麻籽(磨碎并撒在谷物上)或核桃中得到omega-3。

10.藜麦

每半杯谷物含有5克纤维和11克蛋白质。

尝试:每天至少吃半杯(占全麦需求的三分之一)。

(图片均来自网络,如有侵权请联系作者删除,谢谢!)


查看更多
日本黄大片免费播放器 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

厦门市湖里区以“双报到”为抓手 深入推进为民服务解难题
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:55 795 9911
军艺校草沈腾的喜剧之路
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:55 681 9818
6-0!国乒2连胜,2小魔王疯狂对轰兄弟队,2-7落后轰9-0吊打进4强
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:55 830 4452
两田一日一马,号称日系车“四大才子”,你知道谁家技术最强吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 991 591
到期合同成筹码 曝泰约跌出太阳队常规轮换
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 556 5918
万达广场化身电竞赛场 移动电竞大赛湖南总决赛点燃玩家激情
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 114 8515
杨柳雪镇召开脱贫攻坚镇级帮扶责任人培训会议
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 398 3300
肖战朱一龙随央广慰问演出,节目单曝光,参加的不止他俩
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 496 8484
老邻居称可读军校提干骗取53万 已被重庆警方刑事拘留
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 782 6006
不一样的战场——走近“红门”一线通讯员
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 250 2314
金榜题名!台湾史上出现第一个考上博士的道士
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 100 3963
国际服务贸易创新研讨会在里约举行
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 359 3710
简单的6道家常美食,看着就食欲大增营养好吸收,做法简单
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 539 8525
未落实农民工实名制 福州25个施工单位及项目经理被通报
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 844 4932
河南多家饮用水生产企业产品被抽检不合格
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 203 9813
俄飞行员继续在叙北部巡逻 从空中维护地面和平
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 859 9226
电力数据安全的暴露面与针对性防护思路
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 855 6039
这才是真实的浪子回头?甜瓜神三场坑三场,湖人才是捡到了宝贝!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:54 219 9354
搞笑GIF动图:护士,你快点的啊,好了没有哦,好,好疼啊!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 796 8129
荣耀V30 Pro 5G手机上市,使用相机矩阵,画质达巅峰
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 303 5084
互影科技获近亿元A轮投资,阅文领投、叠纸游戏跟投
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 596 2992
原创 【实测】市售唯一四门猎装车,试驾Panamera4 Sport Turismo
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 171 3112
重庆一男子两年四次酒驾 被查现场求民警从轻处理
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 966 4736
国际米兰1
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 180 1080
省教育厅专家组到四川省档案学校进行“省级示范学校”建设中期指导
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 699 3753
济南:南山明年五月迎山景小镇,民宿树屋、儿童游乐设施一应俱全
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 196 8074
你是否开始衰老?几个迹象出现,衰老多半紧随其后
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 717 6273
2020年铁路春运火车票今天开售,鲁南高铁增开东北方向高铁
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 519 8461
易烊千玺为陕西紫阳县捐建爱心桥顺利竣工
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 823 4661
易烊千玺的成长史,眼神戏到位,表情细节反映了内心
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 668 1848
TFBOYS节目被砍后合体,易烊千玺发言超霸气,顶流就是硬气
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 108 5884
易烊千玺:请不要再用“流量”称呼我
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 437 5673
孤独会导致脑萎缩 长时间孤独还有哪些危害
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:53 131 5582
2020年才上市的领克05,凭什么值得等待?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 541 8433
集齐九张《封神三部曲》 召唤北京文化股票涨停
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 916 7512
保时捷超得意的作品,豪华远超Q5,配6缸引擎破百仅5.3秒,号称小卡宴
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 604 7753
济宁数字化转型再迈新台阶 “互联网+政务+金融”七大平台上线
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 140 2444
南水北调工程移民搬迁安置方面数据为何?水利部回应
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 342 2456
青浦金泽镇粮食丰收
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 235 3231
猫咪也要刷牙吗?猫咪怎么刷牙
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:52 818 5443
广东深圳有一条快速路即将全线贯通,全长约22.2公里,双向8车道
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 449 4382
吴昕参加某综艺,有四个男星想和她炒CP,不愧是“恋爱锦鲤”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 862 4074
高青交警开展交通安全进校园宣传活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 790 1297
王忠林到衡宽国际集团调研
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 535 1229
中怡国际(2341.HK)路演纪要:详解公司价值增长的四大方向
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 385 6634
去英国读化学专业,需要准备多少费用?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 143 3023
高以翔死因被追责,浙江卫视导演发文又删除,网友支持高爸妈索偿
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 963 9083
博人传:一式的“楔”强于六道之力,体术碾压六道佐鸣,差距太大
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 975 7233
南昌警方再发通报:劳荣枝拒绝家人为其请律师
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 404 7367
《平谷分区规划》:两线三区空间管控 平谷人口控制在50万以内
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 309 738
湄潭:红肉蜜柚成为群众脱贫致富的“摇钱树”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 908 5530
三缸发动机为什么抖?我直接拆给你们看
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 481 8885
全新索纳塔绝地反击!配双12.3寸连体屏,2.0T+8AT谁还看雅阁
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 733 7517
瑞萨电子宣布推出业界最小的适用于工业自动化和太阳能逆变器的光电耦合器
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 883 5335
“大牙怪虫”出现在唐家河 为啥专家还说好?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 924 7810
NBA常规赛前瞻:屡战屡败,枸杞哥能否发力,带森林狼爬出深坑?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 336 6961
边撸猪边喝咖啡,回味更特别?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 222 6088
国足输日本后继续来到训练场备战训练
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 821 2103
一对一聊天软件、一对一语音聊天系统受欢迎的原因
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 998 4138
镇平县举行新疆籍务工群众国语演讲比赛
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 286 9067
青浦区地方海事处联合青浦公安分局水上派出所开展水上应急综合演习
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 912 3598
崇明区领导带队深入18个乡镇 调研今年本区经济社会发展情况
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 235 4293
前三季度信息消费规模近4万亿元
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:51 906 1105
山东博物馆12月14日起实行每周六夜间延时开放
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 671 4875
原创 帝师买下五层楼做“帝王套真人秀”,只为贯彻“做自己”的初衷
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 787 5177
探路陪聊,还能代打车的智能手杖
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 596 9907
市卫生健康局开展2019年全市卫生健康系统财务人员培训
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 291 9477
江门召开全市工业年定报工作布置会议
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 141 1783
山东省水利厅农水处周黎明处长一行来我县督导农村饮水安全攻坚项目
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 697 4466
我市将新建一所肿瘤医院,位置在这,快来查看
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 669 3066
钢铁路街道人大工委开展2019年代表述职评议活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 944 5452
鄂州的变化!幸福街巷俏模样
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 402 5716
14岁拿到歌唱冠军,当红时嫁小8岁老公,婚后7年被宠成公主
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 862 8854
长安CS75PLUS圈粉“老司机”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 934 7789
外观颜值飙升的长安CS75PLUS
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 713 7930
福州失业保险待遇调整 缴纳满1年不满10年的每月1204元
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 350 2969
单次网络扣划1005万即时到账,神木法院涉金融专项行动成效显著
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 240 5396
市美发协会义务理发13年
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 187 5486
广灵豆腐干
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 191 2936
医生提醒:千滚水、隔夜水不致癌!这种水才是医学界公认的致癌物
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 519 6100
秋冬连衣裙学她这么穿,肯定美到爆!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 983 6075
【讲座通知】大庆市第四医院邀您参加“快乐分娩”孕产知识讲座
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 232 1154
福建省首个跳伞基地落户三明沙县
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 104 8559
填补曲靖空白!市二院成功开展腹腔镜下腹膜透析导管置管术
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 285 6579
35万买到泡水宝马车,车行:给你13万回收就得了,别不知好歹
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 250 6843
长传也可,短传也可,这些球员,传哪都可!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 277 1465
论演员的进步,明道和炎亚伦最明显,陈凯歌真的很会调教
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 386 4745
湖人从领先24分,到差点被反超发生了什么?有谁注意他们都下了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 724 2723
博兴县京剧团“京剧进校园”活动走进博奥学校
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 366 9626
窗边空间别浪费!现在流行这些设计,让颜值收纳都翻倍
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 728 963
更新后手机很耗电?10个能让iPhone续航时间更长的小技巧!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:50 440 2591
南方电网贵州六盘水供电局“三找三定”推动主题教育取得实效
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 638 4741
娱乐圈古装女神之主角气质逼人仙气凌人,三位女星谁能独具特色呢
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 855 3211
《皓首丹心 中国社会科学院老专家风采》出版
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 153 1952
35岁2大数据生涯新高,詹皇低调完成转型,未来还是他的?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 212 8208
萍乡:高枧“盆景”变“风景”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 146 744
防风险、除隐患、护稳定!宿迁加大公共安全监管力度
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 110 751
手续不全不用怕 户口办理可“容缺”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 472 605
【城市党建】靖边这些小朋友的微心愿被点亮……
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 353 6339
一顿饭里的浓浓敬老情——吉安县“互助之家”开启养老新模式
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-12 14:49 663 7014